12 Pose Yoga Yang Dapat Kamu Lakukan Di Rumah

WWW.DETIKAKURAT.COM – Jakarta , Yoga memiliki banyak manfaat mulai dari melatih konsentrasi hingga memperbaiki postur tubuh. Namun, olahraga ini berisiko menimbulkan cedera apabila pose yoga yang dilakukan kurang tepat.

Bagi Anda yang ingin mencoba melakukan yoga, mengetahui posisi yoga yang tepat dapat membantu Anda mendapatkan manfaat olahraga ini secara maksimal. Berikut ini cara tepat melakukan 12 pose yoga yang bisa Anda ikuti,Simak ya guys :

1. Mountain
   Meski terlihat sederhana, ada banyak hal yang harus Anda perhatikan dalam melakukan gerakan yoga ini.
2. Downward Facing Dog
   Gerakan yoga yang satu ini bermanfaat untuk tubuh bagian atas dengan meregangkan lengan, dada, kaki, dan otot punggung.
3. Plank
   Dari pose yoga downward facing dog, turunkan badan Anda ke arah depan dengan lengan lurus hingga posisinya tegak lurus dengan lantai. Pastikan posisi telapak tangan Anda tepat di bawah bahu.
4. Upward facing dog
   Pose yoga ini juga dapat memperbaiki postur tubuh bagian atas.
5. Warrior one
   Gerakan yoga warrior one berperan dalam melatih otot tubuh bagian bawah dan meningkatkan stamina dan keseimbangan.
6. Warrior two
   Sama seperti pose warrior one, lebarkan kakimu sepanjang 3-4 kaki. Angkat lengan ke samping dengan telapak tangan ke arah bawah. Balikkan kaki kiri Anda 90 derajat dan kaki kanan sedikit ke kanan
7. Tree
   Gerakan yoga tree diawali dengan Anda melakukan pose mountain dengan tangan ditangkupkan di depan dada.
8. Chair
   Lakukan pose ini untuk memperkuat tubuh bagian inti dan bawah saat Anda meregangkan tubuh bagian atas.
9. Butterfly
   lakukanlah dengan duduk di atas matras yoga atau lantai dengan posisi kaki dan tangan di lantai dan punggung tegak , ahan posisi ini selama 3 hingga 5 menit. Anda akan merasakan regangan yang baik di punggung bagian bawah, paha bagian dalam, dan pinggul Anda.
10. Reclining spinal twist
    Pose yoga ini bermanfaat untuk punggung, pinggul, dan leher Anda. Pertama, berbaringlah dengan lengan ke samping sehingga tubuh Anda membentuk huruf T
11. Bridge
    Pose yoga ini fokus pada bagian punggung bawah, kaki, dan otot inti.
12. Child’s pose
    Child’s pose merupakan sebuah pose istirahat yang dapat dengan lembut meregangkan pinggul, punggung bagian bawah, dan leher.

Setelah mengetahui gerakan yoga yang tepat, Anda dapat mempraktikannya saat berolahraga. Anda juga dapat mengikuti kelas yoga yang saat ini telah banyak dibuka. Selamat mencoba, semoga sehat selalu.